Vastiksen 200 kg penkkihaasteen seurantablogi

8.5.2013 Pakkotoistolla käynnistyi mielenkiintoinen keskustelu, jossa nuori miehen alku Marko "Vastis" Mielikäinen heitti ilmaan haasteiden kuninkaan: 200 kg penkistä 18-vuotiaana! Natuna! Haasteelle heitettiin vielä aikaraja, eli heinäkuuhun mennessä pitäisi 200 kiloa olla nostettuna.

Penkkipunnerrus.fi päätti seurata tilannetta ja perustaa aiheelle oman blogin! Kun H-hetki 6.7 klo 16.00 koittaa Helsingin Mayorsilla heinäkuussa, niin olemme siellä kuvaamassa noston toivottavasti myös haastatteluiden kera!

Haasteen heitosta on kulunut yli kuukausi ja ketju on kerännyt yli 1000 vastausta ja tahti kiristyy. Markon ensimmäisen postin mukaan tilanne oli toukokuun alussa tämä:

"Tällä hetkellä lähtötaso on 170kg, tosin tulos nostettiin jo reilu kuukausi sitten ja nyt paras sarja on 5x150kg. Lähden taisteluun tekemällä joka toisessa rintatreenissä penkkiä, eli kuuden päivän välein. Sarjoja teen penkissä yhtä treeniä kohden kolme, toistomäärillä 6,4 ja 2. Korotukset ovat 15kg ja tänään lähdin melko kevyesti liikenteeseen sarjoilla 6x120kg, 4x135kg ja 2x150kg. Siirryn joka kerta eteenpäin 5 kilon korotuksin, kunnes sarjojen muuttuessa raskaiksi siirryn 2.5kg korotuksiin. Näin pääsen ennen 200 kilon nostoyritystä 2*180-185kg sarjapainoihin asti, jonka uskon riittävän. Maastanostossa käytin viimeksi samaa tapaa ja se osoittautui erittäin toimivaksi. Penkkipunnerrus ei voisi mennä enää tätä jännittävämmäksi!"
-Vastis

Vastis teki 25.6.2013 penkkiä ketjuilla

22.6.2013 Vastis kokeili 190 kilolla penkkiä

Vastis ilmoitti 21.6.2013 penkkihaasteen jatkuvan

Vastis ilmoitti 17.6.2013 penkkihaasteen keskeytyneen

"Rinnassa on nyt repeämä, penkkaaminen ei onnistu edes kapealla otteella. Salilta takaisin ajellessani jouduin vaihtamaan vaihteet vasemmalla kädellä. 130kg asti nousin, ja olisi tosiaan pitänyt jättää kokonaan väliin, toivottavasti pystyn loppuviikosta edes uimaan. Vitutus asteikolla 1-10: 9001. En halua tulla muistetuksi pelkästä epäonnistumisesta, joten aloitan mavetreenit ja teen 6.7 sellaisen tuloksen, joka on 200kg penkkiä kovempi."

Vastis teki 14.6.2013 nopeuspenkkiä 160kg

Vastis teki 8.6.2013 penkissä 5x5x155kg Mika Nyyssölän

Vastis teki 5.6.2013 penkissä 5x2x150kg

Vastis teki 3.6 penkissä 6*6*145kg

Vastis teki  31.5.2013 nopeuspenkin 140kg:

Vastis teki 30.5.2013 lattiapunnerrussarjan 150kg:

Vastis teki 29.5.2013 lattiapenkkisarjan 180kg:

Vastis teki 27.5.2013 pinnapenkkisarjan 160kg:

Vastis teki 25.5.2013 lattiapunnerrussarjan 140kg:

Vastis teki 25.5.2013 pinnapenkkisarjan 6*4*145kg:

Vastis teki 22.5.2013 pinnapenkkisarjan 145kg ja 150kg:

Vastis teki 17.5.2013 pinnapenkkisarjan 140kg, 170kg ja 200,5kg:

Vastis teki 14.5.2013 penkkipunnerrussarjat 125kg, 140kg ja 155kg:

Vastis kertoo uusista suunnitelmista penkkitreeneissä:

"Vaihdoin suunnitelmaa ennen viime treeniä, alan sittenkin panostamaan siihen penkkiin vähän enemmän. Aloitin venäläisen penkkiohjelman ja treenaan yläkropan kolmesti viikossa. Joka toinen kerta on penkissä progressiivisesti etenevät sarjat, joka toinen kerta taas pinnapenkissä 6*2*140/150kg. Penkissä tehtävät sarjat ovat:

6*3*145kg (tehty jo)
6*4*145kg
6*5*145kg
6*6*145kg
5*5*152.5kg
4*4*165kg
3*3*175kg
2*2*185kg
 1*200kg hhhnnggggg "